Self Care सेल्फ केयर | Takingh Care Of Yourself टेकिंग केयर ऑफ योरसेल्फ

Taking Care Of Yourself :- हमें अपनी natural health बनाए रखने के लिए सप्ताह में एक दिन self care के लिए देना चाहिए। सप्ताह में किसी भी एक दिन को हम self care day के रूप में निर्धारित सकते हैं। और इस दिन हम self care के लिए काम कर सकते हैं। self care day वाले दिन हम अपनी natural health को बनाए रखने के लिए कुछ goal निर्धारित कर सकते हैं। जैसे self care day वाले दिन हम self care के लिए और अपनी natural health के साथ अपनी mental health को बनाए रखने के लिए अच्छी books की सहायता का उपाय भी किया जा सकता हैं।  

Books Are Good For Self Care :- हम अपनी self care के लिए अपने घर के एक कोने में छोटी सी library का निर्माण भी कर सकते हैं। और उस library में अच्छी-अच्छी collection of Books रख सकते हैं। जिन्हें हम अपने द्वारा निर्धारित self care day वाले दिन पढ़ सकते है। ‘Books is good friend of humans’ अर्थात किताबे मनुष्य की बहुत अच्छी मित्र होती है। जो उसे समय-समय पर मार्गदर्शित करने का काम तो करती ही है। साथ ही साथ समय-समय पर मनोरंजन भी प्रदान करती है। हम अपनी library में mental depression को कम करने वाली मनोरंजकपूर्ण पुस्तक को भी रख सकते हैं एवं समय समय पर उनका अध्ययन और पठन-पाठन भी कर सकते हैं। जिससे हम अपनी mental health को स्वस्थ बनाएं रखने में मदद कर सकते हैं। 

                      घर पर library बनाकर हम सप्ताह में एक दिन निर्धारित कर सकते है कि हम उस दिन किसी एक नयी किताब को अपनी लाईब्रेरी में जगह देंगे और किताब को पढ़ने के बाद उसकी विषय वस्तु पर परिचर्चा का आयोजन करेंगे। नयी किताब की परिचर्चा के लिए self care day को भी निर्धारित किया जा सकता है। self care को ध्यान में रखते हुए हम aadhyatmik books को भी अपनी library में जगह दे सकते है। मन को प्रसन्न करने वाली एवं सकारात्मक भाव जाग्रत करने वाली aadhyatmik books mental health के लिए भी लाभदायक होती है। Aadhyatmik books सकारात्मक ऊर्जा के संचार में महत्वपूर्ण होती है। Shrimadbhagwatgeeta श्रीमद्भगवतगीता ऐसा ही एक आध्यात्मिक ग्रंथ है। जिसे पढ़ने के बाद मन के भीतर एक सकारात्मक ऊर्जा का प्रवाह महसूस होने लगता है। श्रीमद्भगवद्गीता mental depression को समाप्त करने का एक प्रबल शस्त्र है। श्रीमद्भगवद्गीता के अध्ययन से मानसिक विकृति का नाश तो होता ही है, साथ ही सवयं की आध्यात्मिक शक्ति का विस्तार भी अवश्य होता है। 

                        इसके अलावा ShriRaamcharitmanas श्रीरामचरितमानस भी एक ऐसा ही आध्यात्मिक ग्रंथ है। जिसका सामान्य प्रकार से अध्ययन किया जा सकता है। श्रीमद्भगवद्गीता में भगवान के spiritual thoughts को समाहित कर विस्तार से बताया गया है तो श्रीरामचरितमानस में भी भगवान के चरित्र को विस्तार से समझाया गया है। श्रीरामचरितमानस के अध्ययन से मन के भीतर भगवान के प्रति भक्ति का अनुसरण होने के साथ ही सकारात्मक ऊर्जा का विस्तार भी होता है। self care के लिए आध्यात्मिक पुस्तकों का अध्ययन भी एक प्रमुख उपाय हो सकता है। self care के लिए पुस्तकों का उपयोग कर उनका अध्ययन करना और mental health को बनाए रखने के लिए पुस्तकों का उपयोग करना वास्तव में एक सकारात्मक प्रयोग है।

 

Gardening Is Good For Self Care :- Self Care के लिए हम हर वो का काम कर सकते है। जिससे हम स्वयं को प्रसन्न रख सकें। स्वयं को प्रसन्न रखने के अनेक उपाय है। उन्हीं उपायों में से एक उपाय है, Gardening। Gardening भी अनेक प्रकार की हो सकती है। जिससे Self Care के लिए निश्चित ही सहायता मिल सकती है। Mental Health के लिए भी gardening एक पॉजिटिव विषय है। हरे-भरे पौधों के कारण अपने आसपास का वातावरण सकारात्मक बना रहता है। सकारात्मक वातावरण mental सुकून देने का काम करता है। घरों की छत पर या फिर balcony में छोटे-छोटे गमलों में पौंधे लगाकर अपने घर पर एक छोटा garden तैयार कर सकते है। जिसे हम home garden भी कह सकते है। 

                       घर पर garden में हम विभिन्न प्रकार की variety के पौधे रख सकते हैं। या फिर हम कुछ पौधों का समूह भी तैयार कर सकते है। या season के हिसाब से भी पौधों को अपने garden में जगह दे सकते है। फूलों वाले पौधों के साथ हम गमले में लगने वाली सब्जियों की बेलों को भी अपने home garden में रख सकते है। जिससे कि हमें अपने द्वारा उगाई हुई सब्जियां मिल सकें। जिससे हम स्वस्थ रह सकें। Self Care के लिए घर पर तैयार garden के चलते हम mentally और physically रूप से अधिक healthy रह सकते हैं। Self Care को ध्यान में रखते हुए सप्ताह में एक दिन Self Care Day के नाम पर Gardening को भी एक दिन के लिए विशेष महत्व मिल सकता है।

                     स्वयं की देखभाल के लिए gardening को हम एक therapy की तरह उपयोग कर सकते हैं। हम अपने गार्डन में ऐसे पौधों को लगा सकते हैं जो हमें positive energy देने का काम करें और हमारी mental health को healthy बनाएं रखें। Mental Health के साथ-साथ हमें शारीरिक रूप से भी सकारात्मक रहने में सहायता कर सके ऐसे पौधों को हम garden में रख सकते हैं। जैसे कि गुलाब के पौधों की हर प्रकार की किस्म को हम अपने garden में जगह दे सकते हैं। अलग-अलग कलर के गुलाब के पौधों को garden में लगा सकते हैं। Mogra के फूल के पौधे हम अपने घर के garden में गमले में लगा सकते हैं। Jasmine के फूल की सुगंध से depression कम करने में सहायता मिलती है। Jasmine के फूल की खुशबू हमारे mental health के लिए बहुत फायदेमंद होती है। 

                       इसके अलावा रात रानी फूल के पौधे भी सुगंधित वातावरण को बनाने में बहुत उपयोगी होते हैं। रात रानी पौधे के फूल रात के समय खुशबू प्रधान करते हैं। जिससे वातावरण सुगंधित हो जाता है। Home Gardening या Terrace Garden का निर्माण हमें व्यस्त रहने में सहायता करता है। जिससे हमारे मस्तिष्क पर तनाव कम पड़ता है। Self Care के आधार पर हम अपने घर के garden में फूलों के पौधे के साथ-साथ vegetables को भी गमले में लगा सकते हैं। और अच्छी organic vegetables अपने घर में ही उगा सकते हैं। जिसे हम बेहतर स्वास्थ लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

 

Hobbies Are Good For Self Care :- Self Care के लिए हम कुछ hobbies भी तैयार कर सकते हैं। ऐसे बहुत से काम होते हैं जिन्हे hobbies के तौर पर कर सकते हैं। जो काम हमें अच्छा लगता है। उसे करने में हमारी mental health और अच्छी हो जाती है। उसी को hobby कहां जाता है। हर एक व्यक्ति की कोई ना कोई hobby जरूर होती है। जैसे गाने सुनना, पेंटिंग बनाना, किसी भी तरह की कलाकारी करना या घूमने जाना या राइटिंग करना ऐसी अनेक प्रकार के जो काम होते हैं। जिनको करने के बाद mental depression दूर होता है। उन सभी कामों को hobbies के तौर पर देखा जाता है। 

                     हम अपनी hobbies के आधार पर अपनी Self Care को और अधिक बेहतर बनाते हुए अपनी mental health को सुधार सकते हैं। हम अपनी hobby को ध्यान में रखते हुए। ऐसे लोगों का समूह तैयार कर सकते हैं, जिनकी एक जैसी hobby होती है। और उनके साथ मिलकर हम अपने पसंदीदा कामों को करते हुए एक दूसरे की सहायता करने के साथ-साथ अपने विचारों को एक दूसरे के साथ साझा करते हुए स्वयं Self Care के आधार पर अपने मस्तिष्क के विकास को बेहतर रुप से कर सकते हैं। जब एक जैसे विचार वाले लोग एक साथ एक तरह का काम करते हैं। तो उस काम को और बेहतर ढंग से पूरा किया जा सकता है। उसी प्रकार एक जैसी hobby वाले मिलकर अपनी हॉबी को और बेहतर ढंग से तैयार कर सकते हैं।

                   जैसे कुछ लोगों की hobby है singing करना है तब ऐसे लोग एक साथ आकर एक singing group तैयार कर सकते हैं। और group के माध्यम से अपनी singing की hobby को और निखार सकते हैं। इसी के साथ अपने singing group के साथ मिलकर अनेक जगहों पर जाकर बड़े-बड़े singing concert कर सकते हैं। इसके अलावा painting को पसंद करने वाले लोग painting करने वालों का एक समूह बना सकते हैं और अपनी पेंटिंग को भी art gallery तैयार कर सकते हैं। और अपनी हॉबी को पूरा करते हुए Self Care को उचित ढंग से पूरा कर सकते हैं। 

                      किसी किसी की traveling की हॉबी होती है। traveling करते हुए नयी जगह पर travel करने जाना पसंद आता है। तो ऐसे लोग अपना एक travel group बना सकते हैं। और group के साथ मिलकर traveling के लिए या फिर tracking के लिए नयी जगहों पर जाकर उन्हें explore कर सकते हैं। उसी प्रकार से कुछ लोग को की हॉबी होती है, खाना बनाने की अर्थात cooking की। उन्हें खाने की नयी चीजें बनाना बहुत पसंद होता है। ऐसे लोग अपने साथियों के साथ मिलकर अपनी हॉबी को पूरा करते हुए एक छोटा रेस्टोरेंट्स लो कर सकते हैं। और Self Care करते हुए economically मजबूत हो सकते हैं। ऐसी और भी अनेक hobbies होती है। जिनको करते हुए हम Self Care को बेहतर ढंग से कर सकते हैं और अपनी mental health को भी बनाएं रख सकते हैं।

 

Social Interaction Is Good For Health And Self Care :- हम अपनी mental health को बनाए रखने के लिए लोगों से मिलना जुलना कर सकते हैं। जिसे social interaction भी कहां जाता है। जब हम अपने घर से बाहर निकलकर समाज के भीतर प्रवेश करते हैं। तो हमें अनेक प्रकार के लोग मिलते हैं। उनमें से एक कुछ लोग ऐसे होते हैं, जो positive energy से भरे होते हैं। वह सभी ओर positivity को बढ़ाने का काम करते हैं। जब हम सकारात्मक ऊर्जा वाले लोगों से मिलते हैं। तो हमारे भीतर भी positive energy का संचार होने लगता है। जिससे हम अपने mental tension को खत्म करते हुए positive सोच के साथ आगे बढ़ने लगते हैं। 

                          Mental Health के लिए अपने विचारों को दूसरों के सामने प्रकट करना बहुत आवश्यकता है। हमारे मस्तिष्क में चलने वाले विचारों का प्रकटीकरण बहुत आवश्यक है। यदि यह प्रकटीकरण किसी के सामने नहीं होता है, तो वह विचार हमारे मस्तिष्क के अंदर ही घूमते रहते हैं। और हमें depression की ओर ले कर जाते हैं। ऐसे में यदि हम अपने विचारों को किसी के साथ सांझा करते हैं। तो उस विचार में बढ़ोतरी होती हैं और हमें सुविचार से संबंधित नई बातों को जानने में सहायता होती है। ऐसे में यदि हम अपने विचारों को प्रकट नहीं करते हैं। और केवल विचारों को अपने मस्तिष्क में ही रहने देते हैं। तब यहां हमारी mental health के लिए बहुत चिंतनीय भी हो सकता है।

Self Care Day :- Taking Care For Yourself के लिए हमे हमेशा से ही तैयार रहने की जरूरत होती हैं। हम सप्ताह मे एक दिन ऐसा चुन सकते हैं। जिस पर हम self care के लिए किसी योजना पर काम कर सके। self care के लिए उस चुनें हुए दिन को self care day के तौर पर तैयार कर सकें। और उस दिन किसी भी एक ऐसे काम को करें, जिससे हमें mental depression को खत्म करने के काम आ सके। हम हर एक सप्ताह में 1 दिन को self care day के नाम पर सेलिब्रेट कर सकते हैं। self care day वाले दिन हम यह निर्धारित कर सकते हैं कि हम केवल आज वही काम करेंगे जो हमारी प्रतिदिन के जीवन की दिनचर्या से अलग होगा। self care day वाले दिन केवल self care से संबंधित कामों को ही किया जा सकता है। self care day को ध्यान में रखते हुए हम अपने मित्रों आदि सभी को आमंत्रित कर सकते हैं। और किसी एक योजना पर निर्णय करते हुए, किसी भी प्रकार की चर्चा परिचर्चा या एक प्रकार की अनौपचारिक प्रतियोगिता तैयार कर सकते हैं। 

                          जिससे कि आने वाले समस्त अतिथि self care day के दिन अपनी रोजमर्रा के जीवन से अलग हटकर कुछ नया कर सकें। self care day के माध्यम से हम अपने मित्रों बंधुओं आदि के साथ अनौपचारिक मिलन की शुरुआत कर सकते हैं। जिससे सप्ताह भर में आने वाले सभी प्रकार के तनाव को दूर करते हुए हम अपने जीवन को सामान्य रूप से बेहतर बना सकते हैं। सामान्य रूप से बढ़ते मानसिक तनाव को दूर करने के लिए self care day जैसे अनौपचारिक कार्यक्रमों को अपने जीवन में लाने की आवश्यकता देखी जाने लगी है।     

                                Self Caring के लिए ऐसे अनेक प्रकार के उपायों को किया जा सकता है। जिससे हम अपने health को हमेशा बेहतर बना सकते है। यहां अभी केवल कुछ उपायों को बताने का प्रयास किया जा रहा है। यहां पर सामान्य दिनचर्या मे आने वाले तनाव को कम करने के सामान्य उपायों की चर्चा की जा रही है। यदि किसी को किसी भी प्रकार का गम्भीर मानसिक रोग है, तो उन्हें सलाह है वे किसी विशेष से परामर्श अवश्य प्राप्त करें।